Garden Guide
Впусти осознанные движения в свой сад, и они останутся в твоей жизни навсегда
Для кого?
- Для начинающих дачниковГайд поможет быстро сформировать безопасные привычки и освоить правильную технику работы на участке. Это позволит избежать боли и проблем с опорно-двигательным аппаратом уже на раннем этапе.
- Для опытных дачниковГайд предлагает короткие комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на участке — с инвентарём или без него. Они помогают снизить или устранить боль, скорректировать технику привычных движений и быстрее восстановиться после нагрузок.
- Для любого возрастаВключены простые и наглядные упражнения, адаптированные под любой уровень физической подготовки. Все движения можно выполнять в спокойном темпе, выбирая подходящую модификацию и используя опору на инвентарь при необходимости.
- Для тех, кто никак не связан с дачей...... но хочет снять усталость, улучшить осанку и стать подвижнее. Комбинация растяжки и функциональных упражнений включает все группы мышц — от поверхностных до глубоких — и подходит для занятий в любое время и в любом месте.
Если вы набрали:
0-10 баллов. Низкий («зелёный») риск проблем ОДА*
Рекомендации: перед началом работы не забудь размяться, а для поддержания формы тебе подойдет любой формат тренировок, например пилатес/стрейчинг.
11-21 балл. Умеренный («жёлтый») риск
Полный гайд-комплекс + советы по дозированию нагрузки и технике подъёма тяжестей.
22 балла и более. Высокий («красный») риск проблем с ОДА. Рекомендации: расширенный гайд, включающий облегчённые варианты упражнений; рекомендовать консультацию врача-физиотерапевта.
*ОДА - опорно-двигательный аппарат
(ВСЕГДА ПОМНИТЕ, что при наличии заболеваний и противопоказаний перед тренировками или выполнением комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом)
0-10 баллов. Низкий («зелёный») риск проблем ОДА*
Рекомендации: перед началом работы не забудь размяться, а для поддержания формы тебе подойдет любой формат тренировок, например пилатес/стрейчинг.
11-21 балл. Умеренный («жёлтый») риск
Полный гайд-комплекс + советы по дозированию нагрузки и технике подъёма тяжестей.
22 балла и более. Высокий («красный») риск проблем с ОДА. Рекомендации: расширенный гайд, включающий облегчённые варианты упражнений; рекомендовать консультацию врача-физиотерапевта.
*ОДА - опорно-двигательный аппарат
(ВСЕГДА ПОМНИТЕ, что при наличии заболеваний и противопоказаний перед тренировками или выполнением комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом)
Если тебя беспокоит...
Восстановление через комплекс упражнений на растяжку
Безопасность в технике и корректность движений
Комплекс упражнений на повышение суставной мобильности и включение всех групп мышц для равномерного распределения нагрузки
Что вы получаете приобретая гайд?
- 3 видеоблока, где я показываю подробно технику упражнений, даю корректирующие комментарии, а вы повторяете вместе со мной.
- Также, приобретая гайд, в подарок вы получаете методичку, в которую будут включены и упражнения с фото, сопровождаемые комментариями и полезной информацией. В методичке будет памятка по экстренной помощи в виде растяжки, которую вы сможете распечатать и закрепить в свой дачный уголок.
- Каждый блок затрагивает все 3 проблемные зоны: поясница, спина, шейно-воротниковый отдел.
1 видеоблок. Растяжка
Растяжка на 3 зоны с использованием дачного инвентаря
2 видеоблок. Техника работы с дачным инвентарем
Видеоразбор техники работ с лопатой, граблей и т.д., рекомендации и лайфаки, которые разгрузят такие уязвимые зоны, как поясница и верхняя часть спины
3 видеоблок. Упражнения на мобильность и укрепление ОДА
Комплекс мобилизационных упражнений на каждую проблемную зону, но подстроенных так, что будет включаться в работу всё тело, особенно мышцы кора ( что такое кор, расскажу ниже)
Бонус. Методичка+ памятка
Все те же 3 блока в сжатом текстовом формате с картинками и пояснением. Удобно всегда держать при себе
Растяжка для шеи из дачного гайда
Промо-видео из 1 блока, легкая растяжка для шеи, как самопомощь, не отрываясь от важных дел. Выделите 5 мин для своей шеи, чтобы разгрузить ее, снизить болевые ощущения и избавиться от зажимов.
Все начинается с нашего кора и его правильного включения в работу…
…об этом буду повторять неоднократно практически во всех упражнениях. Кор — это не «кубики пресса», а система стабилизаторов, которая поддерживает позвоночник и таз, согласует дыхание и передаёт усилие от ног к рукам и наоборот. Когда кор работает правильно, спина защищена, осанка ровнее, движения легче и экономнее.
Подробнее про кор Как работают занятия? Что ожидаем?
В какой ситуации эффекта может не наступить? По-честному
Заполнение формы и авторизация в личном кабинете➰ оплата➰ после оплаты открывается доступ в личном кабинете на курс
✨ Начинайте внедрять упражнения и технику сейчас, не отходя от грядок.
✨ Помните про главный принцип занятий- это регулярность ( не реже 3 раз в неделю, тогда вы получите желаемый эффект).
✨Понятные алгоритмы занятий: разминка➰техника работы➰упражнения на восстановление.
❗️Осторожно! Можете заметить, что вы стали на несколько сантиметров выше.
❗️ К сожалению, без регулярной работы со своим телом результата не достичь.
❗️Помните, что многолетняя боль не уходит "за пару занятий"-требуется время и регулярные занятия.
❗️При обострении хронических заболеваний необходима предварительная консультация врача-специалиста. Если имеется заболевание опорно-двигательного аппарата тяжелой степени или в стадии обострения(отек, покраснение сустава, нарастающая боль/онемение, свежая травма и т.п.), нужна очная консультация специалиста для построения индивидуального плана.
✨Выделяя хотя бы по 15-20 минут в день, вы почувствуете перемены уже через 2 недели, боль снизится или даже уйдет полностью, станете более подвижными и пластичными, выпрямится осанка и подтянется живот.
✨Движения в быту и на участке станут атравматичны, за счет мягкой мобилизации и активного кора( см.выше).
✨ Начинайте внедрять упражнения и технику сейчас, не отходя от грядок.
✨ Помните про главный принцип занятий- это регулярность ( не реже 3 раз в неделю, тогда вы получите желаемый эффект).
✨Понятные алгоритмы занятий: разминка➰техника работы➰упражнения на восстановление.
❗️Осторожно! Можете заметить, что вы стали на несколько сантиметров выше.
❗️ К сожалению, без регулярной работы со своим телом результата не достичь.
❗️Помните, что многолетняя боль не уходит "за пару занятий"-требуется время и регулярные занятия.
❗️При обострении хронических заболеваний необходима предварительная консультация врача-специалиста. Если имеется заболевание опорно-двигательного аппарата тяжелой степени или в стадии обострения(отек, покраснение сустава, нарастающая боль/онемение, свежая травма и т.п.), нужна очная консультация специалиста для построения индивидуального плана.
✨Выделяя хотя бы по 15-20 минут в день, вы почувствуете перемены уже через 2 недели, боль снизится или даже уйдет полностью, станете более подвижными и пластичными, выпрямится осанка и подтянется живот.
✨Движения в быту и на участке станут атравматичны, за счет мягкой мобилизации и активного кора( см.выше).
Прайс
Для приобретения гайда заполните форму, переходя по кнопке выбранного тарифа
449 р
599 р
Покупая гайд, вы получаете доступ в личный кабинет с обучающими блоками на 3 месяца
Тариф 3 месяца
999
1200
Выбирая этот тариф, вы получаете постоянный доступ к гайду в личном кабинете и возможность практиковаться всесезонно за пределами дачи
Тариф навсегда 